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     有些孩子從小就肥嘟嘟的，但是小時候胖不代表長大了還胖，但是有些孩子確實會一胖到底，一般來說當孩子五歲以后的身材比較臃腫的話，他就很顯然的超重了。

??1、飲食選擇與習(xí)慣

??通過教孩子好的飲食習(xí)慣和逐漸調(diào)整改善他們的行為，你能讓他們的體重恢復(fù)非正常。好的飲食習(xí)慣，是通過控制食物的量和減少脂肪的攝入就可以達到效果，而以下是一些食物就是含較少脂肪的食物：

??1.低脂的奶制品

??2.沒有皮毛的家禽肉

??3.瘦豬肉

??4.全谷物食品

??當然，較少食物中糖分的含量少喝飲料也是控制體重的必備之法。這時有些不知道怎么安排健康飲食的家長會盲目采取控制孩子飲食的方法讓孩子減肥，這時極端錯誤的，孩子不應(yīng)該通過吃得少的方法來減輕體重，尤其對于五歲左右的孩子來說，這時萬萬不能的。

??a.飯前

??采購食物時做菜做飯時讓孩子參加。這些多動看上去微不足道，其實讓孩子選擇食物的時候，你能夠一邊教他們食物的營養(yǎng)成分一邊給予孩子一種選擇的滿足感，這樣他們就更會吃自己選的食物了。

??b.飯中

??1.不能再吃飯的時候給他看電視。廚房，飯桌是就餐的地方，千萬不要讓孩子邊看電視邊吃飯，因為孩子看電視吃飯的話就感覺不到自己是餓是飽，這樣子最容易肥胖。

??2.鼓勵孩子細嚼慢咽。當孩子吃的慢的時候，他們更容易感覺到饑餓和飽。當孩子想吃第二碗飯的時候，隔個15分鐘再給他，這樣如果他真的餓的話他就能夠吃得下去，但是如果他不是真餓的話他就不會再吃了。（因為大腦需要一段時間來得到是餓是抱的信號）如果孩子真要吃的話，第二碗就要給少一點，不然孩子容易積食。

??3.讓孩子和大家一起吃飯。在吃飯時要營造一個良好的氣氛，而不是教育孩子批評孩子的時候。如果大家都愉快的話，孩子也會在飯桌上待久一點，這樣就會吃的多一點。并且更重要的是：他們能夠在吃飯的過程中學(xué)會放松，緩解壓力。

??3、飯后

??零食可以少吃，但是一定要有嚴格的“監(jiān)控”。一直不斷地吃零食會導(dǎo)致肥胖。但是有計劃的在某個特定時間吃零食是可以的。而且你也可以充分利用零食中的營養(yǎng)成分。比如在孩子大量運動會你可以給他們吃一點，這樣不僅能補充孩子流失的能量也能讓孩子的饞嘴享享福。

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